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  中新網北京8月11日電(記者 王牧青 王禹) 昨日,國家體育總局公佈了《全民健身指南》。記者發現,在正文之後的附件部分,《指南》提供了部分健身運動測試的評價方法,其中一些簡單的測試評價,可以幫助每一名健身者自我檢驗,頗有借鑒意義。

製圖:王禹

  握力測試

  測試儀器:握力計。

  測試方法:測試前,受試者用有力手握住握力計內外握柄,另一隻手轉動握距調整輪,調到適宜的用力握距,準備測試。測試人員打開電源開關,顯示屏上出現閃爍信號,最後定格在「.0」數值上,表明握力計進入工作狀態。測試時,受試者身體直立,雙腳自然分開,與肩同寬,兩臂斜下垂,掌心向內,用最大力緊握內外握柄。測試2次,記錄最大值,以千克為單位,精確到小數點后1位。

製圖:王禹

  背力測試

  測試儀器:背力計

  測試方法:受試者智力在背力計的底盤上,兩腳尖分開約15厘米,兩臂和兩手伸直下垂於同側大腿的前面。測試人員使背力計握柄與受試者兩手指尖接觸,背力計握柄至底盤感測器挂鉤的距離為背力計拉鏈的長度。測試時,受試者兩臂伸直,掌心向內,緊握握柄,兩腿伸直,上體綳直抬頭,盡全力做背伸動作。測試2次,記錄最大值,以千克為單位,不計小數。

製圖:王禹

  俯卧撐測試

  測試方法:測試前,受試者雙臂伸直,分開與肩同寬,手指向前,雙手撐地,軀幹伸直,兩腿向後伸直。當聽到測試人員發出「開始」口令后,受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上;然後,將身體平直撐起,恢復到開始姿勢。此時,為完成一次俯卧撐動作。受試者須連續不斷的重複此動作。當受試者不能完成動作或不能持續保持正確動作時,測試人員記錄完成次數。以「次」為單位。

製圖:王禹

  1分鐘仰卧起坐測試

  測試方法:測試前,受試者兩手手指交叉抱於腦後,雙腿稍分開,屈膝呈90度,仰卧於鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側踝關節處,固定下肢。當受試者聽「開始」口令后,雙手抱頭、收腹使軀幹完成坐起動作,雙肘關節觸及或超過雙膝后,還原至開始姿勢,為完成一次仰卧起坐動作。受試者須連續不斷的重複此動作,持續運動1分鐘。測試人員在發出「開始」口令的同時,開表計時;記錄受試者在1分鐘內完成仰卧起坐的次數。以「次」為單位。



引用自: http://news.sina.com.tw/article/20170811/23417290.html情趣睡衣

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